วิธีออกกำลังกาย

5 วิธีออกกำลังกายในร่ม รักสุขภาพได้ไม่กลัว PM 2.5

ในช่วงที่ปัญหาฝุ่น PM 2.5 ในกรุงเทพฯ ซึ่งเกิดจากไอเสียรถยนต์ โรงงานอุตสาหกรรม การก่อสร้าง การเผาในที่โล่ง ฯลฯ ยังไม่ได้รับการแก้ไข การเล่นกีฬากลางแจ้งอาจเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เนื่องจากเราต้องสูดอากาศมากกว่าปกติ และการใส่หน้ากาก N95 ทำให้ร่างกายไม่ได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ดังนั้น การออกกำลังกาย ด้วยการเล่นกีฬาในร่ม จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคนรักสุขภาพในช่วงนี้ ดังนั้น Alivearound จึงอยากแนะนำ 5 กีฬาในร่ม ให้ทุกคนสนุกกับการออกกำลังกายได้เต็มที่ ไม่ว่าจะเล่นคนเดียว หรือเล่นเป็นกลุ่ม โดยไม่ต้องไปเผชิญมลภาวะกลางแจ้ง

แบดมินตัน

ออกกำลังกาย แบดมินตัน

หนึ่งในกีฬายอดนิยมของคนไทย ที่นอกจากจะเป็นกีฬาที่เสริมสมรรถภาพให้แก่ทุกส่วนของร่างกายแล้ว ยังเป็นกีฬาที่ช่วยพัฒนาความคล่องตัว ทักษะ ไหวพริบ ที่สำคัญคือ เป็นเกมกีฬาที่เล่นเป็นกลุ่ม เหมาะกับการกระชับความสัมพันธ์กับเพื่อนเก่า และหาเพื่อนใหม่ๆ ตามคอร์ดแบตฯ ที่กระจายอยู่ทั่วเมือง เล่นได้ตลอดทั้งปี ไม่ว่าสภาพอากาศจะเป็นอย่างไร

ปิงปอง

ออกกำลังกาย ปิงปอง

อีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายสุดมันส์ที่ส่งเสริมความว่องไว ไหวพริบในการเล่น และกระชับความสัมพันธ์กับคนรอบข้างได้ดีไม่แพ้แบตมินตัน แต่เพิ่มเติมคือเป็นกีฬาที่ใช้พื้นที่น้อย หากมีพื้นที่มากพอก็สามารถซื้อโต๊ะ ไม้ และลูกปิงปองที่มีราคาไม่สูงนักมาเล่นกับเพื่อนในบ้านหรือแม้กระทั่งในที่ทำงานได้เลย!

ชกมวย/มวยไทย

ออกกำลังกาย ชกมวย

หนึ่งในกีฬาประจำชาติที่ถ้าได้ลองแล้วจะรู้เลยว่า สนุกและมีประโยชน์มากๆ เพราะเป็นกีฬาที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทุกส่วน เรียกเหงื่อและเผาผลาญได้ดีเยี่ยม โดยค่ายมวยส่วนใหญ่จะเป็นสนามกีฬาในร่ม จึงปลอดภัยจากฝุ่นหรือสภาพอากาศภายนอกที่เลวร้าย ควรเล่นกับครูฝึกมืออาชีพในช่วงแรกเพื่อการเล่นที่สนุก ปลอดภัย สร้างความคุ้นเคยให้แก่ร่างกาย หากมีพื้นที่มากพอ ก็สามารถซื้อกระสอบทรายและอุปกรณ์ในการเล่นมาซ้อมที่บ้านได้เช่นกัน

เต้นซุมบ้า

ออกกำลังกาย zumba

ซุมบ้า คือการเต้นแอโรบิคที่เหมาะกับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก หรือลดไขมัน กระชับสัดส่วน แม้จะเป็นการออกกำลังกายในร่ม แต่ก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 800-1,000 กิโลแคลโลรี่ต่อ 1 ชั่วโมง เป็นการออกกำลังกายที่มีความสนุกสนาน เหมาะกับทุกเพศทุกวัย ไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ที่ซับซ้อน เพียงแค่มีรองเท้าวิ่งหรือรองเท้าเทรนนิ่ง และชุดออกกำลังกายที่คล่องตัว ก็สามารถหาเล่นได้ตามคอร์สในฟิตเนสต่างๆ

โยคะ

ออกกำลังกาย โยคะ

กีฬาสารพัดประโยชน์ ที่แม้ว่ารูปแบบการเล่นจะไม่มีการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วเหมือนกีฬาอื่น แต่ผลลัพท์ที่ให้ กลับเทียบเท่า หรือเหนือกว่าในบางมุม ตั้งแต่การยืดหยุ่นของร่างกายที่ดีขึ้นจากการยืดกล้ามเนื้อในหลายๆ ส่วน การออกกำลังกายจากการถ่ายเทน้ำหนัก ที่เสริมสร้างความสามารถในการทรงตัวและสมดุลร่างกายไปพร้อมๆ กัน พร้อมช่วยในเรื่องของการหายใจอีกด้วย นอกจากเป็นประโยชน์ต่อร่างกายแล้ว ยังช่วยให้จิตใจสงบ และผ่อนคลายความเครียดได้ดีมากๆ เป็นอีกหนึ่งกีฬาที่สามารถเล่นคนเดียวได้ตั้งแต่ในห้องนอนตัวเอง ไปจนถึงเล่นกับเพื่อนๆ ในสตูดิโอโยคะ

การออกกำลังกายเหล่านี้ อาจมีรูปแบบที่แตกต่างกัน แต่มีบางสิ่งที่เหมือนกันคือ ทุกกีฬาถูกออกแบบมาให้ร่างกายได้ออกแรงในที่ร่ม เพื่อหลีกเลี่ยงการเผชิญฝุ่นกรุงเทพฯ pm 2.5 ในช่วงนี้ แถมยังเป็นกีฬาที่หาเล่นได้ง่าย ใช้พื้นที่ไม่มากนัก และที่สำคัญคือ สามารถเริ่มต้นได้โดยไม่ต้องลงทุนกับอุปกรณ์ราคาแพง พบกับสาระดีๆ เกี่ยวกับการท่องเที่ยว และใช้ชีวิตของคนเมืองได้ในครั้งต่อไปนะครับ! ที่สำคัญ..... อย่าลืมมองหาประกันสุขภาพดีๆ ติดกระเป๋าไว้สักเจ้าจะได้มีคนช่วยจ่ายค่ารักษาพยาบาลยามเจ็บป่วยฉุกเฉินด้วยนะครับ

 

ประกันสุขภาพ เปรียบเทียบ

ขอบคุณบทความจาก Alivearound