เมนู

ปิด
bedroom

6 แนวทางการแต่งห้องนอน เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

1 วันของชีวิต มีความยาว 24 ชั่วโมง แม้ดูเหมือนว่าเราจะมีกิจกรรมมากมายในแต่ละวัน แต่จริงๆ แล้ว เราใช้เวลาในห้องนอนวันละประมาณ 5-8 ชั่วโมง หรือเฉลี่ยกว่า 1 ใน 3 ของชีวิต นั่นหมายความว่า 1 ใน 3 ของสุขภาพกายของเรา ก็ขึ้นอยู่กับห้องนอนและการนอนหลับพักผ่อนเขาเรานั่นเอง หลายคนมองหาการไอเดียแต่งห้อง การจัดห้องนอนน่ารักๆ แต่อาจมองข้ามการแต่งห้องนอนเพื่อสุขภาพที่ดี ซึ่งมีหลายๆ ปัจจัยที่มักถูกมองข้าม ซึ่งหากทำได้ตามนี้ ห้องนอนของคุณอาจมีส่วนช่วยแก้อาการนอนไม่หลับอีกด้วย วันนี้ Alivearound จึงขอแนะนำ 6 วิธีแต่งห้องนอน เพื่อการนอนที่มีคุณภาพครับ

รีไฟแนนซ์บ้าน

 

1 – ใช้หลอดไฟโทนอุ่นที่ไม่สว่างเกินไป

lightbulb

คงไม่ต้องอธิบายว่ามันสำคัญขนาดไหน ที่คุณจะต้องปิดไฟให้มืดสนิทขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม เมื่อตาของคุณได้รับแสงสว่างจ้าในช่วงก่อนนอน จากหลอดไฟสีขาวที่ถูกออกแบบให้ใช้ในห้องนั่งเล่นหรือห้องทำงาน ร่างกายของคุณจะตื่นตัว เสมือนกับกำลังจะตื่นไปทำงาน จนทำให้นาฬิกาชีวิตที่ช่วยให้เรานอนผิดเพี้ยน และนอนหลับยาก ดังนั้น ให้กลับไปสังเกตหลอดไฟในห้องนอนอีกครั้ง โดยให้เปลี่ยนเป็นหลอดสีโทนอุ่น ความสว่างต่ำ แสงไฟสลัวๆ จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ดีกว่า หลังจากที่เจอแสงจ้าๆ มาแล้วทั้งวัน

 

2 – งดใช้ “จอ” ทุกชนิด 1 ชั่วโมงก่อนนอน

screen

แม้คุณจะปรับไฟในห้องเป็นแบบความสว่างต่ำแล้ว แต่แสงสีขาว ฟ้า จากจอทีวีหรือสมาร์ทโฟน ก็อาจมีส่วนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับได้เช่นกัน ดังนั้น ในช่วงก่อนนอน ลองเปลี่ยนจากการดูหนัง เล่นมือถือ มาเป็นการอ่านหนังสือหรือนั่งสมาธิแทน

 

3 – เติมต้นไม้ในห้อง

tree

ใครๆ ก็รู้ว่าต้นไม้ จะช่วยดูดซับมลภาวะในอากาศ หากมีการรณรงค์ให้เมืองใหญ่ๆ ทั่วโลก รวมทั้งกรุงเทพฯ ปลูกต้นไม้เพื่อลดมลพิษแล้ว ห้องนอนของคุณ ก็ไม่ต่างกัน เพราะภายในห้องนอน ก็ยังมีสารเคมีจากเฟอร์นิเจอร์ สี วัสดุก่อสร้าง ที่อาจเป็นพิษต่อร่างกายโดยไม่รู้ตัว นอกจากนั้น ต้นไม้ หรือดอกไม้สวยๆ ยังสร้างความรู้สึกที่ผ่อนคลายที่ได้มองด้วยตาอีกด้วย

 

4 – เติมกลิ่นหอมอ่อนๆ ในห้อง

smell

กลิ่นหอมอ่อนๆ จากน้ำหอมที่สกัดธรรมชาติ ย่อมช่วยสร้างความรู้สึกผ่อนคลาย และน่าดึงดูด ได้ดีกว่ากลิ่นอับชื้น หรือกลิ่นสารเคมีจากน้ำยาทำความสะอาดและน้ำหอมสังเคราะห์ นอกจากนั้น คุณควรเปิดหน้าต่างให้ห้องระบายอากาศอย่างสม่ำเสมอ เพื่อลดกลิ่นอับและให้อากาศหมุนเวียน (เว้นเสียแต่ว่า อากาศภายนอกยังคงปนเปื้อนด้วยฝุ่น PM 2.5)

 

5 – ซักผ้าปูที่นอนทุกสัปดาห์

bedsheet

มันอาจเป็นเรื่องที่เหนื่อยและยุ่งยากที่จะทำบ่อยๆ แต่เชื่อเถอะว่า คุณคงอยากใช้เวลา 1 ใน 3 ของชีวิต บนผ้าปูที่นอนหอมๆ สะอาดๆ มากกว่าผ้าปูที่นอน ที่เต็มไปด้วยฝุ่น เชื้อโรค และตัวไรฝุ่นที่หมักหมมเป็นเวลานาน โดยควรใช้น้ำยาในปริมาณที่เหมาะสม ซักในเครื่องซักผ้าโหมดความร้อนสูง เพื่อให้มั่นใจว่าน้ำยาทำความสะอาดผ้าได้ทั่วถึง และสามารถฆ่าเชื้อโรคได้

 

6 – เปิดเสียงคลอเบาๆ เพื่อกลบเสียงรบกวนภายนอก

Ambient sound

สำหรับผู้ที่มีห้องนอนที่เงียบสนิทอยู่แล้ว ข้อนี้อาจไม่ได้สำคัญอะไรมาก แต่ถ้าหากว่าบ้าน คอนโด หรืออพาร์ทเมนต์ของคุณ มักมีเสียงดังรบกวนจากภายนอกอยู่บ่อยครั้งในเวลากลางคืน การเปิดเสียงธรรมชาติ (Ambient Sound) เบาๆ คลอไปขณะนอน นอกจากจะช่วยกลบเสียงรบกวนภายนอกแล้ว ยังช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี

รายละเอียดเหล่านี้ เป็นเรื่องเล็กๆ ที่ใครก็สามารถทำได้แบบไม่ยุ่งยาก ไม่ต้องลงทุนเยอะ แต่เรื่องเล็กๆ เหล่านี้มักจะถูกมองข้ามไป ถ้าอ่านจบแล้ว เย็นนี้กลับบ้านไป ลองสำรวจห้องนอนตัวเองดูอีกรอบว่า ยังมีส่วนไหนที่หลุดจากรายละเอียดเหล่านี้หรือไม่

สุดท้ายนี้ การที่เราให้ความสำคัญกับการนอนมากๆ ไม่ได้หมายความว่าเราเป็นคนขี้เกียจ แต่เพราะเรารู้ว่า การนอนที่มีคุณภาพ มีส่วนช่วยฟื้นฟูร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อให้มีแรงไปทำงานให้บรรลุเป้าหมายได้รวดเร็วขึ้นครับ

ขอบคุณบทความจาก: Alivearound