【食得健康啲】狂食之後,5個喺屋企都可以做嘅Keep Fit運動

【食得健康啲】狂食之後,5個喺屋企都可以做嘅Keep Fit運動

又到農曆新年,年糕開心果煎堆仔...一年一次,放縱一下又如何?之不過……肚腩不知不覺竟然變大咗?!各位兄弟姊妹,別以為買了醫療保險保障自己就可以大安旨意,放假還放假,也要顧及身體健康和身型啊!其實就算留在家中,一樣可以做住運動,阿睥今次就教大家以下幾式,給大家邊睇波睇電視邊keep fit,冇藉口肥落去喇!

1. 深蹲

深蹲

雙腳打開站立,與膊頭同寬,然後想像臂部後方有一張凳,慢慢地向下坐,下蹲到大腿和地面成水平,再慢慢站起。記住要保持蹲下時要吸氣,站起時呼氣,眼望前方,挺胸收腹,雙手向前伸以維持平衡。夜晚邊做深蹲邊煲劇睇波,既可提升下肢肌力,又可收緊臂部。不過,記慬做的時候腳踭不可離地,膝頭不可過腳尖,否則容易引致膝痛。

 

2. 坐無影凳

無影凳

背部緊貼牆壁,懸空坐,大腿和小腿之間呈九十度,維持這個姿勢,期間注意膝頭不要過腳尖。無影凳其實是深蹲的變奏版,能鍛練大腿後肌,同時又不會妨礙大家煲劇睇波的視線,不過動作比較難長時間維持,大家可編定每隔10分鐘便做1分鐘,一晚下來,你會發現自己原來已經訓練了10鐘!

 

3. 三頭肌撐體

三頭股撐體

三頭肌位於上手臂後側,就是大家俗稱「拜拜肉」的地方。想邊看電視邊減拜拜肉,就要學這一招:

  • 首先找一張穩固的櫈,雙手放在櫈的兩側,將身體向前移至懸空,用雙手支撐,腳踭不可離地;
  • 然後身體挺直並慢慢地向下坐,直至手肘彎曲呈六十至九十度,再用雙手力量支撐起身;
  • 重複動作十次,休息半分鐘,再做。

這個動作和坐無影凳一樣,屬於間歇訓練,大家不妨可按著看電視的時間來分配訓練時間。

 

4. 側身抬腿

側身抬腿

側身躺在梳化上,用手托住頭,雙腿伸直,用腰側力量帶動上面的腿向上升,再慢慢放下,重複做十次,休息半分鐘再做。這個動作看似輕鬆,其實需動用大腿和腰部力量,用來瘦腿和收肚腩一流!

 

5. 原地跑

原地跑

原地跑是一種機械式運動,不需經大腦思考,非常適合大家在家中邊看電視邊做,既不會降低看電視的專注力,又可以輕鬆地鍛練身體。

先準備一塊有些厚度的地墊,確保不會吵到樓下鄰居,開電視,然後換上跑鞋和波衫,剛開始時,可先慢慢原地踏步,雙臂在身體兩側自然擺動,然後逐漸加快手臂的擺動頻率,腳步也加快,身體要放鬆和協調,用鼻呼吸,慢慢就會進入跑步的狀態。一晚下來,你便不經意地跑了至少一小時!
 

健康生活從多方面入手,除了運動,定期身體檢查必不可少,一份合適的醫療保障更可減輕負擔。想令生活更有保障,即到Gobear.com/hk一 Click 比較各大醫療保險!

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