打工多年,不自覺地養成一堆辦工室壞習慣,明知長久下去會對身體有害,但就是懶得去改,不知不覺健康就出問題。「不可改變你那壞習慣」?其實只要有心,行為是可以改變的。為自己和心愛的人著想,看看以下列出的壞習慣,你中了多少項?又有甚麼方法可對症下藥?

壞習慣一: 不吃早餐

「食早餐?不如瞓多陣啦!」相信這是不少打工仔的心聲,每天早上賴在床上不願起身,結果最後沒有時間吃早餐。

壞處:

早餐是睡醒後的第一餐。營養專家指出,不吃早餐的人,新陳代謝及體重出問題的比例遠比一般人高。早上起來,體內的血糖處於低水平。如果沒吃早餐,血糖難以回升,不能夠為大腦供應足夠能量,導致精神不集中,反應遲鈍,工作效率低。

改善方法:

首先定一個可行的目標,例如從來不吃早餐的人,可以定一星期吃一次早餐的目標。然後想方法增加自己起床吃早餐的意慾,例如上網聽盧廣仲的「早安晨之美」,再在IG追蹤幾個以早餐為主題的專頁(阿啤推介:SymmetryBreakfast),物色一下屋企和公司附近有甚麼早晨選擇,亦可試試約同事或朋友一齊吃早餐,告訴對方:「我們吃的不只是早餐,是相處時間。」

當達到一星期吃一次早餐的目標,就可以循序漸進地增加吃早餐的次數,同時對食物配搭有多一些的要求,進食高蛋白質的食品(如雞蛋或肉類),加上一杯飲料(如豆漿或果汁),每天都有些變化,便有趣得多啦。

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壞習慣二: 咖啡濃茶喝太多

不少打工仔返工第一件事就是飲咖啡,甚至濃茶當水飲,以為提神又補水。

壞處:

咖啡濃茶雖然有利尿提神的功效,但會導致細胞脫水,而且無法取代清水的排毒功能,喝得過量反而會損害身體健康。

改善方法:

首以一杯250ml計算,每日最多飲兩杯咖啡濃茶。如果當天你成功控制到自己,沒有喝過多的咖啡濃茶,便儲蓄起五元。一個月後,用儲蓄到的金錢買一份小禮物,獎勵自己。

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壞習慣三: 久坐

不少做文職、IT的打工仔,通常一坐就是一整天。每天坐在辦公室的時間超過八小時,放工後坐巴士港鐵等交通工具,回到家中繼續坐在沙發看電視,一天動輒坐上十幾個鐘。

壞處:

長期久坐會令血液循環欠佳,導致水腫、肩痛、腰酸背痛等問題。如果習慣了一邊工作還一邊吃零食,更會增加中央肥胖和糖尿病的風險。

改善方法:

上下班時,可提前一個站落車,讓自己步行回家或公司;轉用容量較小的水杯,增加起身裝水的次數,便可以走動多些;中午外出用餐,可以去遠一點的餐廳,若帶飯或叫外賣,也要善用飯後時間散步。活動多些,才能促進血液循環。

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壞習慣四: 忘記喝水

許多打工仔一忙碌,便忘記喝水。少喝水,上廁所的次數自然減少。

壞處:

腎臟需要充足水份才能將毒素排出。少喝水,上廁所的次數自然較少,含有毒素和雜質的尿液長時間留在體內,會損害腎臟,甚至引致腎病。

改善方法:

每天至少喝八杯水,既能補充水分,還能保持頭腦清晰。這個道理大家都知,但人有惰性,要增加飲水動機,可以和相熟的同事約定,互相提醒,以免孤軍作戰。

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壞習慣五:經常翹腳

辦公室總有些同事喜歡翹腳坐,尤其是女士,認為這樣比較有儀態。

壞處:

長期翹腳坐,會令盤骨一側偏高、一側偏低,容易出現脊骨錯位。初期會有腰背肌肉痠痛和腳部麻痺的感覺,長期會導致肩頸痛,甚至使較常磨損的一側膝關節提早退化。一旦錯位的脊骨壓住神經線,更會引致坐骨神經痛等痛症。

改善方法:

改善坐姿,調整座椅高度,使小腿和大腿呈90度,保持腰部挺直,緊靠椅背,每隔一段時間便應起身走動一下或作伸展運動。

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